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腰痛が劇的にラクになった3つの方法

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腰痛が劇的にラクになった

『マッサージに行ってもすぐ元にもどる…』
『ストレッチに行ったら悪化した…』

こんなことありませんか?
これ、以前の自分です。
でも、ここ数週間で腰痛が劇的にラクになりました。

15年以上腰痛と一緒にくらしています。
詳細は腰痛遍歴をみてください。
ではさっそく3つの方法をお伝えします。

  • 整体
  • スクワット
  • 肩トレ

整体

整体で通っているのがUROOMです。
都内、神奈川、千葉、埼玉に店舗があります。
その中で自分は『いぎあ☆すてーしょん白金台』に通っています。
筋肉を緩めるための施術です。
2年前、はじめて行ったときは劇的に回復しました。
でもまだまだ痛みなどはありました。
その後は、よくなっている実感はありつつ、
低迷している感じでした。
そこに残りの2つをかけ合わせたら、
劇的にラクになりました。

スクワット

こちらのジョンさんのスクワットを参考にしました。

2021年1月8日、1日10回からはじめ、
今は朝晩各30回ずつ、計60回やってます。
これから様子をみて、増やします。

こちらはさらにふとももとおなか周りがすっきりしました。
体重は落ちてはいませんが、
ズボンに余裕がでてきました。

肩トレ

こちらは、いぎあ☆すてーしょん白金台で2020年の7月くらいから
施術していただいている仁木さんに、教えていただいた肩トレです。
これは、すこし前に教えていただいたものです。
床に座り膝を立て、
後ろに手をつきます。

次に、おしりを少しだけあげ、
片足各10秒浮かせます。
おなじようにそれぞれの手も浮かせます。

そして、両手両足をついた状態で、胸を張ります。
これで肩が丸まることがほぼなくなりました。

まとめ

いかがでしたか?

どれも継続が必要ですが、
うまく習慣化することで、継続できます。
習慣化はこちらの記事がオススメです。
習慣化るためのコツ2選

この3つの他にもプロテインやサプリを飲んでいます。
でもそれは変わらず、特にスクワットと肩トレしたら、
劇的にラクになりました。

これからも続けて運動の強度をあげていきます。
ぜひやってみて感想をおしえてください。

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